寝つきが悪いので対策を知りたい

2年程前から寝つきが悪くなりまして

それまではのび太並みのスピードで入眠できていたので、自覚したときは本当にびっくり。
眠る環境も、床だろうが椅子3個並べた上だろうが、旅行先だろうがどこでもすぐに眠れていたので。
年取ったんだよとも言われたけど、24時に布団に入って眠れぬまま朝5時になっているのは加齢のせいじゃないはずだ！
眠れぬまま鳥のさえずりを聞くことがこんなに絶望感生み出すとは思わなかった。

とりあえず病院に行ってみた

向かった先は心療内科。
治療内容としては、睡眠時間の記録と、入眠剤の処方。
しかしまったく改善されないし、なんだか流れ作業的に診察されている感じがする。
あと担当医の…化粧が…独創的すぎて…そちらにばかり気を取られてしまうので、4か月で通うのをやめました。
文字面にすると最後の一行失礼すぎるんですけど…。本当にすみません。
いやほんとうに独創的としか例えようがない。アイライン一本でこんなに印象が変わるのかと。
アイラインすっげーという収穫はありました。

修羅場明けでも眠れない

原稿中最後2～3日は睡眠3時間くらいで大詰めは大抵徹夜するので、睡眠不足なんですよね。
終ったらまあ、

…って思うじゃないですか。
眠れないんだこれが…絶望しかない。
脱稿テンションで興奮状態なのかな？それでも前は一桁分で寝てたしなあ。

由々しき事態です。わたしから睡眠を取ったら貴重な楽しみがひとつ減ってしまう。
というかもうすでに減っている。

眠るためにやったこと

・枕を変える（最適サイズを図ってもらった）
・布団を変える（通気性のいいマットレスにした）
・ベッドを変える（通気性のいいすのこベッドにした）
・寝相を変える（うつ伏せで寝るといい感じだけど最近効かない。足先に顔を向けて寝るといいらしいけどこれもだめ）
・働き方を変える（正社員→バイト契約へ）（すごく痛い。でも漫画描くにはいい環境）

結果

さすがに最近は朝日拝むのは月2くらいまで減った気がします。
たぶん…滅入るから数えてないので体感ですけど。
なんか色々やりすぎてどれが効果あったのかもわからない。
同じような体験ある方で改善した方はご教授くださいお願いします。

このフキダシ機能が使ってみたくて書いた記事でした。
内容は偽りありませんのでぜひよろしくお願いします。
今日はとりあえず牛乳あたためて寝ます。